过度沉迷网络游戏会对个人的身心健康、学业、社交和日常生活产生严重的负面影响。以下是一些建议，帮助你或你认识的人摆脱游戏成瘾：

及时意识到问题

认识到过度沉迷游戏的危害，包括影响学习成绩、日常生活、视力、饮食和社交等。

转移注意力

当想玩游戏时，尝试做一些其他的事情来转移注意力，如吃饭、散步、看书等。

设定游戏时间

规定每天的游戏时间，并尽量遵守，逐渐减少游戏时间。

删除游戏客户端

如果可能，删除游戏客户端或卸载游戏，以减少诱惑。

寻求专业帮助

如果自己无法控制游戏欲望，可以考虑寻求心理治疗，如认知行为疗法、系统脱敏疗法等。

增加现实生活中的活动

多参与户外活动、运动、与朋友和家人交流等，增加与现实世界的连接，减少对游戏的依赖。

家长的支持和沟通

家长应定期与孩子交流，了解他们的生活和学习情况，打破传统的打骂或放纵的做法，共同寻找克服网瘾的方法。

避免将游戏作为奖励机制

家长应避免用游戏作为奖励，以免孩子对游戏产生更强烈的兴趣和依赖。

通过以上方法，可以逐步摆脱游戏成瘾，恢复健康的生活和良好的心理状态。