要杜绝网络游戏的危害，需要从多个层面入手，包括个人自我管理、家庭教育、学校引导和社会监管等。以下是一些具体建议：

设定游戏时间

玩家应根据自身情况设定合理的游戏时间，避免过度沉迷。

使用定时器或手机应用记录游戏时长，到时间后提醒自己休息。

维持健康的生活习惯

适度运动、均衡饮食、规律作息，以及定期进行眼保健操，预防身体上的危害。

保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的精神状态。

与家人和朋友多交流

利用空闲时间与家人和朋友进行互动，增强社交能力。

参加现实中的活动，减少在虚拟世界中的时间，学会放松身心。

学会控制游戏行为

避免长时间连续玩游戏，适时退出游戏，参与其他有益身心的活动。

培养自律意识，设定游戏与生活的界限。

家长和学校的角色

家长应关注孩子的游戏时间，进行适当的监督和引导，避免孩子沉迷于网络游戏。

学校应开展网络安全教育，帮助学生认识网络游戏的危害，培养良好的时间管理和自我控制能力。

社会监管

政府应加强对网络游戏市场的监管，限制未成年人接触不良网络游戏，保护青少年的身心健康。

打击向未成年人提供网络游戏服务的平台公司，定期向家长宣贯相关法律知识，做好正确的引导和监督。

提高公众意识

通过媒体宣传、公益活动等方式，提高公众对网络游戏危害的认识，形成全社会共同抵制不良网络游戏的氛围。

通过上述措施，可以有效减少网络游戏对个人的危害，保护青少年的健康成长。