抵挡网络游戏需要采取一系列综合性的措施，包括自我管理、制定计划、寻找替代活动以及寻求外部支持。以下是一些具体建议：

设定时间限制

制定一个明确的游戏时间表，并严格遵守。例如，每天只玩一小时游戏，并逐渐减少游戏时间。

使用定时提醒的工具来监控和控制自己的游戏时间。

寻找替代活动

找到其他有趣的活动来代替游戏，如阅读、运动、学习新技能、参与社交活动等。

培养新的兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影等，以丰富生活体验并减少对游戏的依赖。

控制冲动

学会控制自己的冲动，避免因游戏中的荣誉、金钱等元素而过度沉迷。

在玩游戏时，注意身体反应，如头痛、眼睛疲劳等，及时停止游戏并休息。

制定计划和目标

为自己制定明确的学习和运动计划，将注意力集中在其他有意义的事情上。

设定短期和长期的目标，帮助自己保持对生活的热情和动力。

寻求支持

与家人和朋友保持良好沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。

如果自己难以摆脱游戏成瘾，可以寻求心理医生或专业治疗师的帮助，制定个性化的戒除计划。

培养健康的生活习惯

保持健康的饮食习惯、规律运动和充足的睡眠，有助于提高身体素质和自我控制能力。

营造轻松愉快的家庭氛围，参与家庭活动，增强亲子关系，转移对电子游戏的注意力。

家长的角色

家长应以身作则，成为孩子的榜样，自律管理自己的上网时间。

与孩子共同制定上网规则，设定合理的每日上网时长和适宜的上网时间段。

鼓励孩子参与课外活动，发展多样的兴趣爱好，降低对游戏的依赖。

通过以上方法，可以逐步减少对网络游戏的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，从而更好地掌控自己的生活。