拒绝网络游戏需要综合运用多种方法，以下是一些建议：

自我管理

制定明确的游戏时间表，确保游戏不影响正常生活和学习。

设置游戏密码交给家人或朋友，以防自制力不足时无法控制自己。

培养耐心和毅力，逐步减少游戏时间。

锻炼自控能力，例如通过冥想、深呼吸等方法来提高自我约束力。

寻找替代活动

发展兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等，以转移对游戏的注意力。

扩大社交圈，参加社交活动，减少对网络游戏的依赖。

与其他有同样困扰的人共同努力戒除游戏，参加戒网瘾课程或小组。

家庭支持与教育

家庭成员之间要保持沟通，共同制定游戏时间表和规则。

父母要以身作则，成为孩子的榜样，限制自己对网络游戏的使用时间。

创造积极的家庭环境，参与家庭活动，增强亲子关系。

倾听孩子对游戏的想法和需求，提供理解和支持。

寻求专业帮助

如果发现自己无法自控，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

对于难以自我控制的人，可向心理医生、专业治疗师等寻求帮助，制定个性化的戒除计划。

技术手段

使用家长控制功能，限制特定游戏的运行时间或阻止访问。

利用技术手段如广告拦截插件、网络过滤软件等来减少游戏诱惑。

建立健康的生活习惯

保证充足的睡眠，维持健康的生活方式，如保持健康的饮食习惯、规律运动等。

在学习和工作之间找到平衡，避免过度施压。

通过上述方法，可以逐步减少对网络游戏的依赖，培养更健康的生活习惯和自我管理能力。