要减少或避免玩网络游戏，可以采取以下策略：

设定时间限制：

给自己设定每天玩游戏的固定时间，例如每天只玩一小时，并严格遵守这个时间表。

制定游戏时间表：

了解自己在日常生活中可用于游戏的时间，并制定一个详细的游戏时间表，同时根据实际需要进行调整。

寻找替代活动：

培养其他兴趣爱好，如阅读、跑步、绘画、运动等，将注意力转移到这些活动上，从而减少对游戏的依赖。

控制冲动：

学会控制游戏中的冲动购买和游戏内消费，避免因游戏中的成就和奖励而沉迷。

提高自我控制能力：

通过锻炼意志力和自我约束力，减少玩游戏的时间和频率。

寻求支持：

与家人和朋友分享你的目标和计划，让他们给予监督和鼓励。如果感到难以自控，可以寻求心理医生或治疗师的帮助。

建立健康的生活习惯：

保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动，这些都有助于减少对游戏的依赖。

认识游戏的危害：

了解网络游戏对身心健康和社交能力的负面影响，从而更加理性地对待游戏。

减少社交压力：

在社交场合中减少使用手机，多参与现实生活中的社交活动，提升社交技能，减轻因游戏带来的社交压力。

使用工具辅助：

利用定时提醒的工具或应用程序来监控和控制自己的游戏时间。

通过上述方法，逐步减少游戏时间，培养健康的兴趣爱好和生活方式，可以有效避免沉迷网络游戏。