戒掉沉迷网络游戏需要综合运用多种策略，以下是一些建议：

提高自我认识

认识到沉迷网络游戏的危害，如影响学业、工作和社交，甚至导致心理问题。

坦诚面对自己的游戏行为，并下定决心改变。

设定目标与计划

明确戒除游戏的目标，并制定逐步减少游戏时间的计划。

将计划细化为每天、每周的具体任务，并设定奖惩措施。

寻找替代活动

发展其他兴趣爱好，如运动、阅读、绘画、烹饪等，以替代游戏时间。

参加社交活动，发展新的兴趣爱好，或者花更多的时间与家人和朋友相处。

建立健康的生活习惯

保证充足的睡眠，均衡饮食，定期进行体育锻炼。

规律作息，避免熬夜，保持精力充沛。

改善社交关系

加强与家人、朋友的沟通与交流，参与社交活动，减少孤独感。

寻求家人和朋友的支持和帮助，制定戒掉游戏瘾的计划并监督执行情况。

心理治疗

如果自我调整困难，可以寻求心理咨询师的帮助，常用的方法包括认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法等。

对于因家庭矛盾引起的沉迷，可以进行家庭治疗，改善家庭关系。

限制游戏时间

设定固定的时间段用来玩游戏，在其他时间里专注于学习、工作、运动、社交等其他有意义的活动。

使用时间控制的方法，逐渐减少游戏时间，直至完全戒掉游戏。

寻求专业帮助

如果以上方法都无法解决问题，可以寻求专业治疗机构的帮助，接受心理治疗或者药物干预。

树立良好的榜样

家长及其他家人要放下手中的电子产品，多陪伴孩子，和孩子一起探讨、学习知识或玩其他的游戏。

培养自控力

与孩子共同制定一份协议，包括每天上网的时间、涉及的内容和制约条件，建立规则，明。

通过以上方法，逐步减少对网络游戏的依赖，最终实现戒掉游戏瘾的目标。重要的是要有坚定的决心和持续的努力，同时寻求家人和朋友的支持和帮助。