预防手机和网络游戏成瘾需要多方面的努力，包括家庭、学校、社会和个人的共同参与。以下是一些具体的预防措施：

家庭监管

家长应与孩子一起制定明确的游戏规则和限制，包括每天或每周允许的游戏时间、游戏内容的评估和个人信息保护等方面。

家长应密切关注孩子的游戏行为和情绪变化，及时发现并解决问题，通过沟通交流了解孩子的看法和感受，引导他们形成正确的价值观。

家长应限制孩子玩暴力、色情或过度刺激的游戏，避免对他们的身心健康造成负面影响。

家长应努力丰富孩子的课余生活，培养他们的多元兴趣，如参加体育运动、艺术培训、阅读书籍等活动。

学校教育

学校可以开展相关的宣传活动，提高学生对网络游戏成瘾的认识和防范意识，请专业人士进行讲座，组织讨论和小组活动。

学校可以制定课堂规则，禁止学生在学校上网打游戏，确保他们在校园里有一个健康的学习和交流环境。

社会支持

政府可以制定相应的法律法规，规范网络游戏的运营和推广，加强对未成年人的保护。

媒体应该承担起宣传的责任，增加对网络游戏成瘾危害的曝光，提高公众意识。

游戏开发者应在游戏设计中融入一些限制措施，比如设定游戏时间限制，定期提示玩家休息，并提供游戏退出的选项。

个人自律

孩子需要学会自我管理和控制，培养自律习惯，明白合理安排时间、控制游戏时间是一种成熟和负责任的表现。

孩子应摄入各种营养素，保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，以保证身体健康和良好的心理状态。

榜样作用

家长自身的行为对孩子有着深远的影响，应树立榜样作用，减少自己在孩子面前使用手机和网络游戏的时间。

父母应适时减少玩手机的时间，以身作则，影响孩子的行为，让他们明白正确的游戏观念和使用方法。

通过上述措施，可以有效预防手机和网络游戏成瘾，帮助青少年健康成长。