面对网络游戏成瘾的问题，可以采取以下措施来应对和调整：

提高自我认识

认识到网络游戏成瘾的危害，包括对家庭、学业、工作和社交的负面影响。

选择合适的治疗方法

认知行为疗法（CBT）：帮助成瘾者觉察自身状态，重建信念评价，寻找替代行为。

系统脱敏疗法：逐步减少对游戏的接触，减轻成瘾症状。

精神分析疗法：探讨成瘾背后的心理问题，寻找根本原因。

家庭疗法：改善家庭关系，解决家庭矛盾，支持成瘾者的康复。

人本主义疗法：关注成瘾者的内心需求，提供情感支持。

建立健康的生活习惯

适当控制游戏时间，制定游戏时间表。

加强锻炼，多参加社交活动，释放身体多巴胺，增强人际关系。

丰富日常生活，参与阅读、写作、听音乐、唱歌、画画等活动。

到户外活动，减少独处时间，增加与家人的互动。

寻求外部支持

亲友支持：家人和朋友的支持可以帮助成瘾者意识到问题，并愿意寻求帮助。

专业帮助：如果成瘾问题严重，可以寻求心理医生或治疗机构的帮助。

使用外部手段辅助

将电脑放在父母房间内，限制上网时间。

设定闹钟，按时下网，逐步削减上网时间。

使用警示卡，列出网络成瘾的原因和问题，提醒自己控制行为。

改变心态和行为

重新觉察和认知成瘾行为后果，帮助自己做出更合适的选择。

设定游戏时限，规划时间，避免沉迷。

探索其他兴趣爱好，转移注意力，减少对游戏的依赖。

建立积极的奖励制度

设定小目标，并给予自己奖励，增强戒除游戏的动力。

家长监管和规范

家长应监管孩子的游戏时间，确保作息规律。

与孩子一起制定游戏规则，树立正常的游戏习惯。

通过上述方法，可以逐步减少对网络游戏的依赖，帮助自己或家人走出游戏成瘾的困境。重要的是要有决心和耐心，寻求有效的支持和帮助，逐步恢复正常的生活。