被网络游戏支配是一个需要综合应对的问题，涉及心理、生理、家庭和社会等多个方面。以下是一些建议，希望能帮助你摆脱网络游戏的控制：

及时意识到问题

认识到沉迷网络游戏的危害，包括影响学习成绩、日常生活、社交关系等。

转移注意力

当想要玩游戏时，尝试做一些其他的事情，如吃东西、散步、看书等，以控制自己的游戏欲望。

删除游戏客户端

如果无法彻底放弃游戏，可以考虑卸载游戏客户端，并告知父母或寻求他们的帮助来限制上网时间。

建立健康的生活习惯

保持规律的作息和充足的睡眠，适当进行运动，促进身体健康和大脑的正常功能。

寻求专业帮助

如果沉迷问题严重，可以考虑进行心理咨询或心理治疗，如认知行为疗法、系统脱敏疗法等。

家庭和社会的支持

家长应与孩子建立良好的沟通，制定合理的家庭规则，给予关爱和支持。

鼓励参与真实的社交活动，结交志同道合的朋友，丰富生活。

寻找替代品

找到网络游戏的替代品，如运动、手工、厨艺、音乐、舞蹈等，培养丰富的情感和成就感。

制定计划和目标

制定明确的学习和生活计划，减少玩游戏的时间，并坚持执行。

树立榜样

家长自己也要合理安排手机和电脑使用时间，树立良好的行为榜样。

奖励和惩罚机制

与孩子一起制定奖惩机制，鼓励他们遵守规则并参与其他活动。

摆脱网络游戏沉迷需要个人、家庭和社会的共同努力，长期坚持，逐步改变不良习惯，回归健康的生活方式。希望这些建议能对你有所帮助。