一加3T可以刷的系统主要有以下几种：

氢OS（HydrogenOS）

氢OS是一加手机官方推出的操作系统，基于Android系统。它以简洁、流畅著称，并注重用户体验和性能优化。氢OS会定期接收系统更新，修复bug并增加新功能，以确保手机的最佳性能和安全性。

氧OS（OxygenOS）

氧OS也是基于Android系统的一加手机操作系统。与氢OS类似，氧OS同样以简洁、流畅和用户友好闻名。它也提供定期的系统更新和软件优化，以保持手机的良好性能。

第三方ROM

除了官方系统外，一加3T用户还可以选择刷入第三方ROM，如LineageOS、Resurrection Remix等。这些ROM通常提供更多高级功能、更好的性能和更多的自定义选项。但需要注意的是，刷入第三方ROM可能需要用户承担一定的风险，包括数据丢失和兼容性问题。

建议

保持官方系统更新：建议用户选择氢OS或氧OS，并保持系统更新，以获得最佳性能和安全性。

考虑第三方ROM：如果用户对自定义和高级功能有较高需求，可以考虑刷入第三方ROM，但务必先备份数据并确保ROM的兼容性。

根据以上信息，对于大多数用户来说，氢OS或氧OS是理想的选择，因为它们提供了稳定且优化的用户体验。如果需要更多自定义功能，可以考虑刷入第三方ROM，但需谨慎操作。