黑客使用的操作系统主要有以下几种：

Kali Linux

Kali Linux是基于Debian的Linux发行版，专门设计用于数字取证和渗透测试。它内置了大量的安全工具和脚本，适用于x86指令集，也有基于ARM架构的镜像，可用于树莓派和三星的ARM Chromebook等。

Parrot Security OS

Parrot Security OS是一款专为隐私和安全任务构建的Linux系统，集成了众多网络安全工具。它可以在具有较少内存和CPU资源的计算机上运行，适合资源有限的环境。

CommandoVM

CommandoVM是基于Windows的系统，专门用于在Windows环境和Active Directory中进行渗透测试和红队行动。它提供了与Windows系统相似的界面和操作体验。

BackBox

BackBox是一款基于Debian的Linux发行版，专为渗透测试和系统审计设计。它包含了许多安全工具，用于执行各种安全任务。

Windows

尽管Windows系统不如Linux流行，但它仍然有一些黑客工具和环境可供使用，特别是在提权攻击和Windows环境下的渗透测试中。

其他Linux发行版

除了上述提到的操作系统外，还有其他一些Linux发行版如FreeBSD、Ubuntu等也被一些黑客用于安全研究和渗透测试。

建议

选择合适的操作系统：黑客应根据具体任务需求选择合适的操作系统。Kali Linux和Parrot Security OS是广泛推荐的选择，因为它们提供了丰富的安全工具和针对特定任务的优化。

利用虚拟化技术：通过虚拟化技术，如VMware或VirtualBox，可以在现有的Windows系统上运行Linux虚拟机，以便进行安全测试和渗透测试，而不会影响主机系统的稳定性。

保持系统更新：无论是使用Linux还是Windows，都应保持系统和软件的更新，以确保安全漏洞得到及时修补。