要帮助孩子戒掉手机瘾和游戏瘾，家长可以采取以下措施：

培养兴趣爱好

鼓励孩子参加各种兴趣班，如绘画、音乐、舞蹈等，帮助他们发现并培养自己的兴趣爱好，从而转移对手机的注意力。

增加户外活动

多带孩子进行户外活动，如跑步、打乒乓球、参观自然景点等，让他们在运动中消耗精力，减少对手机的依赖。

制定规则和时间限制

与孩子一起制定明确的手机使用规则，包括限制使用时间、地点和内容。例如，规定每天使用手机的时间，或只允许在完成作业后才能使用手机。

言传身教

父母要以身作则，减少自己使用手机的时间，为孩子树立一个好榜样。孩子会模仿父母的行为，因此家长的行为对孩子有很大影响。

亲子互动

多与孩子进行亲子互动，如一起玩游戏、阅读书籍、进行家庭游戏夜等，增强家庭成员之间的联系，同时限制孩子使用手机的时间。

沟通和倾听

与孩子进行开放、诚实的沟通，了解他们玩网络游戏背后的心理需求，如渴望认同和缓解压力。通过理解和尊重孩子的感受，建立互信的关系。

正面激励和惩罚机制

设立奖励和惩罚机制，如完成家务或学习任务后可以获得更多玩手机的时间，反之则减少使用时间。同时，可以设定一些短期目标，完成后给予适当的奖励。

寻求专业帮助

如果孩子的手机使用问题已经严重影响到身心健康，建议寻求心理医生或儿童心理顾问的专业帮助。

创造有趣的替代活动

为孩子提供其他有趣的替代活动，如阅读、绘画、手工制作等，让他们在空闲时间有其他的娱乐选择。

监督和支持

定期检查孩子的手机使用情况，了解他们使用的应用程序和游戏，并限制他们访问不安全网站。同时，给予孩子必要的支持和鼓励，帮助他们逐步克服手机瘾。

通过以上措施，家长可以逐步帮助孩子戒掉手机瘾和游戏瘾，培养他们健康的生活习惯和自律能力。