如果孩子或您自己总是玩手机游戏，以下是一些建议来帮助您减少游戏时间，并培养更健康的生活习惯：

建立沟通

与孩子或自己进行坦诚的对话，了解对手机游戏的看法和需求。通过沟通，可以找到问题的根源，并共同制定解决方案。

设定规则

制定合理的手机使用时间规则，明确每天可以玩手机的时长和时间段。同时，建立奖励和惩罚机制，激励自己遵守规则。

提供替代活动

为自己或孩子提供其他有趣的活动，如户外运动、亲子阅读、手工制作等，以转移对手机游戏的注意力。

培养兴趣爱好

鼓励孩子参加体育运动、音乐、舞蹈等兴趣班，培养他们的兴趣爱好，从而减少对手机游戏的依赖。

控制时间

设定每天使用手机游戏的时间限制，并确保在规定的时间内完成任务。可以使用手机应用程序来监控和限制使用时间。

以身作则

家长要以身作则，自己也要减少手机使用，为孩子树立良好的榜样。

增强亲子互动

多陪伴孩子，进行互动活动，了解孩子的兴趣和需求，增进亲子感情。

寻求专业帮助

如果发现自己或孩子对手机游戏的沉迷已经影响到日常生活和学习，可以寻求心理咨询师或教育专家的帮助。

通过以上方法，您可以逐步减少手机游戏时间，并培养更健康的生活习惯。记住，改变习惯需要时间和耐心，关键在于坚持和自律。