要戒掉手机游戏，可以从以下几个方面入手：

明确目标与限制

确定减少玩游戏时间的具体目标，比如每周减少几个小时，再设定每日使用手机及玩游戏的时间上限，如每天仅玩一小时，并严格遵守。

寻找替代活动

培养新兴趣爱好，像阅读、绘画、运动、学习新语言等，这些活动能丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。

参加社交活动，如与朋友聚会、参加户外活动等，也能丰富现实生活。

改变周围环境

卸载手机游戏，从源头减少诱惑。可将手机放在不易拿到的地方，如柜子里或另一个房间，降低随手玩游戏的可能性。

设定提醒和奖励机制

利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等，激励自己坚持下去。

自我监督与记录

记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况，也可与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。

分析成瘾原因

思考频繁玩游戏是为逃避现实问题还是单纯娱乐，针对原因寻找解决办法。如因压力大玩游戏，可尝试通过运动、冥想等方式缓解压力。

培养自律能力

通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力，从而更好地控制玩游戏的欲望。

关注健康影响

了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。

寻求专业帮助

如果自己难以戒掉游戏，可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助，制定个性化的戒除计划。

家长的陪伴与引导

对于青少年来说，家长的陪伴和引导非常重要。家长需要与孩子一起制定合理的手机使用规则，提供替代活动，以身作则，关注孩子的情感需求，并给予适当的奖励和引导。

通过以上方法，逐步减少对手机游戏的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，最终实现戒掉手机游戏的目标。