要戒掉手机游戏，可以采取以下策略：

设定明确的目标和计划

意识到过度玩手机游戏的危害，并下定决心戒除这一习惯。

制定一份切实可行的计划，逐步调整日常生活习惯，逐渐减少游戏时间。

限制游戏时间

设定固定的游戏时间，例如每天不超过一小时，并严格执行。

游戏时间结束后，将注意力转移到其他事物上。

寻找替代活动

找到其他感兴趣的事情来做，如运动、音乐、绘画等，以替代手机游戏的时间。

参加社交活动，如与朋友聚会、参加户外活动等，丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。

改变环境

尽量减少接触到手机游戏的场景和诱惑，例如将手机放在视线之外的地方。

卸载手机游戏，从源头减少诱惑。

寻求支持

与家人、朋友或专业人士交流你的困扰和目标，让他们给予你鼓励和支持。

在困难时期，他们的帮助和支持将成为你坚持下去的动力。

培养自律能力

通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力。

利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。

关注健康影响

了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。

设定奖励和惩罚机制

达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等。

制定奖惩策略，每犯一次错误就按照制定好的策略惩罚自己。

持续监督和反馈

记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况。

与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。

专业帮助

如果自己难以戒掉游戏瘾，可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助，制定个性化的戒除计划。

通过以上策略，逐步减少对手机游戏的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，最终戒掉手机游戏。记住，戒除游戏瘾需要时间和毅力，坚持与自律是关键。