玩手机导致的手疼，通常是由于长时间保持同一姿势，导致手部肌肉、肌腱或腱鞘受到过度劳损所引起的。以下是一些建议来缓解手疼：

休息 ：立即停止玩手机，避免手部过度劳损。给手部足够的休息时间，以减轻疼痛和炎症。

物理治疗

热敷：

使用热水袋或热毛巾敷在手部，每次20分钟左右，每天2-3次，有助于促进血液循环，缓解疼痛。

按摩：轻轻按摩疼痛部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。也可以请专业的按摩师进行按摩。

理疗：如红外线理疗、超声波理疗等，可以促进局部血液循环，减轻疼痛。

药物治疗

非甾体抗炎药：如塞来昔布、双氯芬酸、布洛芬等，可以减轻疼痛和炎症。

局部外用药：如海桐皮汤、伸筋草汤等，可以外洗疼痛部位，缓解疼痛。

改变姿势

在玩游戏时，注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。可以尝试使用鼠标垫和手指护套，减轻手指负担。

手指操训练

每天进行手指操，如食指相对互相挤压、拉伸鱼际肌肉等，有助于松弛肌肉，缓解疼痛。

手术治疗

如果疼痛严重且长期不缓解，可能是腱鞘炎或腕管综合征等引起的，建议到医院进行详细检查，并在医生指导下进行手术治疗。

综合治疗

结合以上方法，进行综合治疗，通常效果较好。如休息制动、物理治疗、药物治疗等。

建议：

尽量避免长时间玩手机，注意手部的休息和保养。

如果手疼持续或加重，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。

改善生活习惯，保持良好的姿势，避免过度使用手部。