要戒掉手机游戏，可以从以下几个方面入手：
明确目标与限制
确定减少玩游戏时间的具体目标，比如每周减少几个小时，设定每日使用手机及玩游戏的时间上限，如每天仅玩一小时，并严格遵守。
寻找替代活动
培养新兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、学习新语言等，这些活动能丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。
参加社交活动，如与朋友聚会、参加户外活动等，能丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。
改变周围环境
卸载手机游戏，从源头减少诱惑。可将手机放在不易拿到处，如柜子里或另一个房间，降低随手玩游戏的可能性。
设定提醒和奖励机制
利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等，激励自己坚持下去。
自我监督与记录
记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况，也可与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。
分析成瘾原因
思考频繁玩游戏是为逃避现实问题还是单纯娱乐，针对原因寻找解决办法，如因压力大玩游戏，可尝试通过运动、冥想等方式缓解压力。
培养自律能力
通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力，从而更好地控制玩游戏的欲望。
关注健康影响
了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。
脱离成瘾环境
如果身边有朋友天天晚上喊你打游戏，拒绝他们，远离他们，卸载与游戏有关的所有信息，删除抖音、快手、B站等短视频应用，删除游戏，从环境上彻底断开与游戏的联系。
使用替代法
通过培养新习惯来替代游戏，如打球、去健身房、去骑车等，坚持一段时间后，新的自动化程序会取代游戏成为你的日常活动。
打个赌
找一个信得过的朋友打个赌，你一定能坚持做XX事多少天，给他1000块钱，做不到钱就是他的，然后让他来监督你。
和行动力强的人一起
找到身边执行力强、不拖延、不懒惰的人，跟着他们的节奏，你的学习速度和上瘾戒断的速度都会提升。
家庭陪伴
父母应多陪伴孩子，进行高质量的陪伴，不谈学习、不玩手机，和孩子聊游戏攻略、动漫剧情，建立共同话题，帮助孩子从虚拟世界中寻找归属感。
通过以上方法，可以逐步减少对手机游戏的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，提高生活质量。
