长时间整日玩手机游戏可能会带来一系列的健康和心理问题，包括视力下降、睡眠质量差、社交障碍、身体机能下降、情绪波动、孤僻、暴躁等。这些影响不仅会损害个人的身体健康，还可能对其心理发展和社会适应能力产生长期的负面影响。

为了减少这些负面影响，建议采取以下措施：

合理安排游戏时间：

设定每天的手机游戏时间上限，并严格遵守。

培养新兴趣爱好：

探索其他活动，如阅读、绘画、运动或学习新语言，以转移注意力。

增强亲子互动：

家长应多陪伴孩子，参与孩子的活动，了解他们的兴趣和需求。

改变周围环境：

卸载手机游戏，减少诱惑，将手机放在不易拿到的地方。

设定提醒和奖励机制：

利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏，并在达到减少游戏时间的目标时给予自己奖励。

自我监督与记录：

记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况，并分享目标以获得监督和支持。

分析成瘾原因：

思考频繁玩游戏的原因，并针对性地寻找解决办法。

培养自律能力：

通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力。

关注健康影响：

了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，增强戒除游戏的动力。

通过这些方法，可以逐步减少对手机游戏的依赖，促进健康的生活习惯和积极的生活态度。