要脱离手机游戏的控制，可以尝试以下方法：

卸载游戏：

最直接的方法是在手机上卸载游戏软件，减少与游戏的接触。

控制情绪和意志：

当手痒痒时，可以用其他活动如阅读、运动等来替代游戏，培养新的兴趣爱好，并坚持下来。

限制游戏时间：

设定每天的游戏时间限制，一旦超过就立即停止游戏。

寻找替代品：

找到其他娱乐活动来替代游戏，如阅读、运动、旅游等。

寻求帮助：

如果自己无法控制游戏成瘾，可以寻求专业的帮助，如心理医生的咨询或加入戒游戏成瘾的社群。

改变习惯：

减少使用手机的时间，关掉游戏的通知，寻找其他的兴趣爱好。

制定计划和规则：

与孩子一起制定每天玩游戏的时间和次数，并监督执行。

以身作则：

家长要以身作则，自己也要控制玩手机的时间。

设定目标和奖励机制：

给自己设定目标，完成后给予适当奖励，如看一集喜欢的电视剧。

使用工具辅助：

可以使用一些应用程序来帮助控制游戏时间，如“Forest”这种锁机软件。

通过以上方法，逐步减少对手机游戏的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，最终实现脱离手机游戏控制的目标。