看手机的时间过长会对眼睛造成疲劳和伤害，建议每隔 40分钟就休息一下眼睛。具体做法包括：

看手机40分钟休息15到20分钟：

看手机40分钟后，应休息15到20分钟，看看远处，不能老盯着近处看。远处是5米以上才有效。

每20分钟远眺20秒：

建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时：

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。

适当到户外活动：

在休息期间，建议走到户外，眺望远处，或观赏绿色植物，也可以进行简单的眼部按摩，这些都有助于放松眼肌，缓解疲劳。

注意多眨眼：

使用手机或其他电子屏幕设备时，注意多眨眼，以保持眼睛湿润，缓解眼部疲劳。

综合以上建议，为了减轻眼睛疲劳和保护视力，建议您每隔40分钟就休息一下眼睛，并遵循上述具体做法。