在黑夜中看手机的时间 应尽量控制在较短的范围内，以减少对眼睛的伤害。以下是一些具体的建议：

不超过一小时：

如果在黑夜中连续看手机很长时间，可能会导致突然性的视力障碍。建议黑暗中看手机的时间不超过一小时，以免对眼睛造成严重伤害。

每次不超过30分钟：

研究发现，黑暗中手机强光直射眼睛30分钟以上，可能引起视网膜黄斑病变，严重的可导致失明。因此，每次看手机应控制在30分钟以内，并尽量在明亮的环境中进行。

每15-20分钟休息一次：

一般建议每15到20分钟休息一会儿，起来走动，看看远处，以缓解眼部疲劳。

避免长时间连续使用：

用眼时间超过一小时的时候要休息，避免连续用眼。长时间看手机不仅会对眼睛造成伤害，还可能影响睡眠节律，导致视力下降。

保持适宜的光线：

在适宜的光线下看手机，避免在完全黑暗的环境中使用，以减少眼睛的负担。

综上所述，为了保护眼睛健康，建议在黑夜中看手机的时间应尽量控制在30分钟以内，并定期休息，避免长时间连续使用。同时，尽量在明亮的环境中使用手机，以减少对眼睛的伤害。