睡前刷手机的时间 不宜过长，具体时长建议如下：

8分钟：

有研究表明，睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时。

20分钟：

建议连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺（约6米）外的物体。

40分钟到一个小时：

有些人睡前会看手机40分钟到一个小时，但这样做可能会影响睡眠质量。

1小时以上：

睡前刷手机1小时等于褪黑素分泌减少23%+深度睡眠时间缩短40%。

建议

控制时间：尽量缩短睡前刷手机的时间，避免超过20分钟。

调整屏幕亮度：将屏幕亮度调低或采用夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。

保持适当距离：屏幕向下倾斜45度，避免侧躺或俯卧刷手机。

保持光线充足：晚上玩手机要开灯，减少眼睛疲劳。

通过以上措施，可以有效减少睡前刷手机对睡眠质量和眼睛健康的影响。