关于手机使用时长多久算沉迷，并没有一个统一的标准，因为每个人的情况都是独特的，并且沉迷的程度也会因个体差异而异。以下是一些常见的观点和建议：

2-4小时：

一些人可能因为工作或娱乐需要每天使用手机2-4小时，这可以被视为不健康的手机使用范围。

5-7小时：

有些人的手机使用时长可能达到5-7小时，这同样属于不健康的范畴，尤其是如果他们没有掌控手机使用时间的概念。

大于8小时：

每天使用手机超过8小时，尤其是在睡眠和工作时间之外，可以被认为是沉迷手机。

日均使用超过4小时：

对于非学习用途，日均使用手机超过4小时，尤其是在周末或假期翻倍增长，可能被视为沉迷。

深夜使用：

在23:00后仍然使用手机至少1小时，也被视为沉迷的一种表现。

游戏时间：

对于手机游戏，每天超过1小时可能被视为过度沉迷，尤其是如果影响到日常生活和工作。

综合评估：

识别手机沉迷需要结合使用行为、功能损害和戒断反应，建立多维度的评估体系。

建议

设定时间限制：成年人可以尝试每天设定手机使用时间限制，例如每天不超过2小时用于娱乐，确保留出足够的时间用于工作、学习、社交和休息。

关注生活质量：如果发现手机使用影响到日常生活质量，如睡眠质量下降、工作效率降低等，应及时调整手机使用习惯。

培养其他兴趣：多参与户外活动、阅读或其他有益身心的活动，减少对手机的依赖。

使用辅助工具：可以考虑使用手机应用程序来监控和限制自己的手机使用时间。

通过以上方法，可以帮助自己更好地管理手机使用，避免过度沉迷。