关灯后看手机的时间对眼睛健康有显著影响。以下是一些关键点：

泪膜稳定性和角膜完整性：

关灯后玩手机会影响泪膜的稳定性和角膜上皮的完整性，可能导致眼干、眼胀和异物感等症状。

青光眼风险：

在昏暗的光线下用眼，瞳孔会长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，容易引发青光眼。

近视风险：

长时间在黑暗环境中看手机，眼睛会出现过度调节的情况，瞳孔过散大，物体成像难以形成焦点，增加近视的风险。

眼部疲劳：

关灯后看手机会导致眼部肌肉紧张，眼压升高，可能引起眼部不适感。

暗适应时间：

正常人进入暗环境后需要约5-8分钟的暗适应时间才能看清周围事物。

综合以上信息，建议您在关灯后 避免长时间看手机，至少半小时以上，以减少对眼睛的伤害。如果确实需要使用手机，可以考虑开灯看，或者遵循“3个20”原则，即看手机20分钟后，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒钟，以缓解眼部疲劳。