关于提前多久不玩手机，以下是一些建议：

睡前1小时不使用手机

睡前1小时避免使用手机可以帮助你更好地入睡。手机的亮光会刺激眼睛，使大脑保持清醒，导致难以入睡。此外，手机内容可能会让大脑保持高度兴奋，影响睡眠质量。

睡前2小时不使用手机

为了确保良好的睡眠，建议在睡前1-2小时停止使用手机。这段时间内可以进行一些放松活动，如阅读或听轻音乐，以帮助身体和大脑放松。

早晨1小时内不使用手机

在早晨的第一小时内避免使用手机，可以帮助你更好地开始新的一天，提高注意力和效率。

全天限制手机使用时间

设定一个可行的计划和目标，例如每天使用手机的总时间不超过2小时。这有助于减少手机对日常生活的影响，并提高生活质量。

避免特定时间段使用手机

除了睡前和早晨，你还可以选择其他时间段避免使用手机，例如在用餐时、与家人或朋友聚会时等，以减少对手机的依赖。

建议

制定计划：设定每天的手机使用时间限制，并尽量遵守。

设定禁用应用程序：如果你发现自己对某些应用程序上瘾，可以考虑将其禁用。

培养其他兴趣：将注意力转移到其他有益的活动上，如阅读、运动、学习等。

保持规律的作息时间：良好的作息习惯有助于提高睡眠质量，从而减少对手机的依赖。

通过以上方法，你可以更好地管理手机使用时间，提高生活质量。