系统训练如何扣篮可以总结为以下几个关键步骤：

基础体能和技能训练

力量训练：通过深蹲、硬拉等下肢力量训练，增强腿部肌肉，提高蹬地能力。同时，进行核心训练如平板支撑和负重深蹲，提升身体整体稳定性。

弹跳力训练：练习蹲跳、腾跃、弹球等动作，提高弹跳力。

柔韧性训练：通过拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等练习，提高身体柔韧性。

模拟扣篮练习

模拟扣篮：使用小球或水瓶进行模拟扣篮练习，找到扣篮的感觉，注意手腕和球的位置。

自抛自扣：练习自抛自扣，提高起跳和扣篮的协调性。

固定步数起跳：定下来迈几步再跳，固定动作，达到每次都一样的效果。

起跳和扣篮技巧

助跑：选择合适的起跳点，进行快速助跑，注意身体平衡。

起跳：单脚起跳，保持身体垂直升空，有助于后续动作的完成和保护。

持球：轻松贴在球上，保持球的运动方向。

压圈：在球沿篮圈边大概四分之一进篮时，手指施展下压动作然后抓圈。

落地：控制重心，双膝弯曲缓冲落地。

综合训练和模拟比赛

模拟比赛：与朋友进行对抗赛，增强在比赛中的适应能力。

技术准备：学习扣篮的基本技巧，包括运球、起跳、空中动作、弹跳、落地等部分。

实践仿真：在仿真比赛的情况下不断训练扣篮，提高实战能力。

注意事项

保护受伤：在练习过程中，注意保护手腕和手指，避免受伤。

控制动作：在扣篮过程中，控制好起跳角度、身体倾斜度和落地的稳定性。

通过以上步骤的系统训练，可以逐步提高扣篮的技巧和力量，最终实现扣篮的梦想。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。