如果你在高中阶段没有接受过系统的训练，不用担心，你可以通过以下方法来提高自己的能力和成绩：

夯实基础知识

回归课本，认真复习初中和高一、高二阶段的基础知识，确保每个知识点都理解透彻。

每天抽出一定时间进行基础练习，逐步夯实基础。

培养学习兴趣

找到数学中的趣味点，例如解题的成就感、数学与生活的联系等。

可以通过观看数学相关的科普视频、参加数学竞赛或兴趣小组来激发学习兴趣。

优化学习方法

使用错题本整理错题，分析错误原因，找出知识盲点，进行针对性练习。

利用思维导图将知识点系统化，形成完整的知识结构。

针对常考题型进行专题训练，逐步攻克难题。

加强逻辑思维训练

通过做逻辑推理题、数独等训练，逐步提升自己的逻辑思维能力。

在解题过程中，要注重思路的清晰和步骤的完整。

多做高质量习题

选择高质量的练习题集和历年高考真题，进行有针对性的练习。

做题后要及时总结，分析错误原因，归纳解题思路和方法。

制定学习计划

找到一个你自己最喜欢的也最靠谱的字帖学习，实际效率最高提高也最快，动力也最足。

目标建立起来，执行力跟上，提高就快了。

参与确立学习目标

与家长悉心沟通，量体裁衣，共同制定一个适合自身的学习计划。

家长应辅导孩子制定一个切实可行的周计划、月计划以及寒暑假计划。

合理建立竞争机制

在班级上选择一位成绩不相上下的同学作为竞争对手，良性竞争。

合作中有竞争，竞争中有互助，共同成长。

监督完成学习计划

及时督促孩子完成学习计划，避免半途而废。

可以采用拖延法或奖励法来提高孩子的学习动力。

利用辅导资料

考虑使用《高途高考基础2000题》、《高途优卷》、《高中学习清单》等参考书来辅助学习。

通过以上方法，你可以逐步弥补没有系统训练的不足，提高自己的学习能力和成绩。记住，持之以恒和不断努力是成功的关键。