如果您或您认识的人沉迷于网络游戏，以下是一些建议来帮助控制游戏时间并寻求专业帮助：

寻求专业帮助：

如果无法控制自己的游戏行为，可能需要寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。

制定计划：

制定一个合理的计划来管理游戏时间，确保有足够的时间进行日常活动和社交。

找到其他爱好：

参与运动、旅行、艺术等活动，将注意力转移到其他有趣的事物上。

建立支持系统：

与朋友和家人保持联系，让他们帮助您保持与现实世界的联系，防止过度沉迷于游戏。

设定目标：

设定具体的目标，例如学习新技能或追求职业发展，以专注于现实生活并控制游戏时间。

游戏限制：

限制游戏时间和频率，例如每天只允许玩一小时，或者只允许在周末玩游戏。

及时意识到错误：

认识到沉迷网络游戏的危害，并愿意改正。

转移注意力：

当想玩游戏时，做一些其他的事情来转移注意力，如吃饭、散步、看书等。

删除游戏的客户端：

卸载正在玩的游戏，减少游戏的诱惑。

增强自我控制能力：

通过冥想、深呼吸等方法提高自律性，学会延迟满足感。

了解游戏成瘾的原因：

深入了解游戏成瘾的心理、社交和生理因素，以便采取更有针对性的措施。

设定明确的时间限制：

制定合理的游戏时间表，并借助闹钟或应用程序来提醒自己遵守时间限制。

寻找替代活动：

参加体育运动、阅读、绘画等活动，找到自己感兴趣的事情来填补时间空白。

建立良好的家庭氛围：

家长通过营造积极向上的家庭氛围，提供足够的关爱和支持，帮助孩子摆脱沉迷。

树立良好的榜样：

家长在孩子面前尽量少玩手机电脑，以身作则，影响孩子。

请记住，摆脱网络游戏沉迷需要个人、家庭和社会的共同努力，长期坚持，逐步改变不良习惯，回归健康的生活方式。