要抑制网络游戏，可以从多个方面入手，包括个人自我管理、家庭和社会的共同努力以及技术手段的应用。以下是一些具体的方法：

个人自我管理

有意识地克制：逐渐减少对网络游戏的接触，从网瘾中摆脱出来。

发展其他兴趣爱好：参与体育锻炼、阅读、绘画等活动，丰富个人的业余生活，减少对游戏的依赖。

制定游戏时间表：明确每天的游戏时间，并严格遵守，逐步减少游戏时长。

学会控制冲动：面对游戏中的诱惑，学会自我控制，避免过度沉迷。

寻求支持：与家人、朋友或专业人士沟通，分享自己的困扰，获得他们的帮助和支持。

家庭和社会的共同努力

家庭沟通与监督：家长应与孩子建立良好的沟通，制定合理的家庭规则，给予关爱和支持。

社会支持：社会各界应提供更多的心理健康服务和活动，帮助人们特别是青少年正确看待游戏。

政策引导：政府和游戏厂商应制定相关政策和措施，限制未成年人的游戏时间和消费行为，保护未成年人的身心健康。

技术手段的应用

使用定时提醒工具：通过网站管理工具监控自己的网络活动，设定时间限制，提醒自己休息。

智能识别技术：利用技术手段如智能识别年龄，限制未成年人的游戏时间。

家长监控功能：家长可以通过游戏厂商提供的家长监控功能，实时查看孩子的游戏时间和消费情况。

心理调适

心理咨询与治疗：通过专业的心理咨询或治疗，帮助认识沉迷游戏的危害，增强自我控制能力。

自我反思与调整：定期反思自己沉迷游戏的原因，找到更好的方式来满足自己的需求。

改善生活习惯

规律作息：保持充足的睡眠和规律的饮食，促进身体和大脑的健康。

增加户外活动：多参与体育运动、旅游等户外活动，丰富生活体验，减少对游戏的依赖。

总之，抑制网络游戏需要个人、家庭和社会的共同努力，通过制定合理的时间限制、发展其他兴趣爱好、寻求专业帮助以及应用技术手段等多种方法，逐步改变不良习惯，回归健康的生活方式。