沉迷网络游戏是一个复杂的问题，需要从多个角度进行综合干预。以下是一些建议：

心理调适

寻求心理咨询或心理治疗，帮助认识沉迷游戏的危害，增强自我控制能力。

通过认知行为疗法、系统脱敏疗法等心理治疗方法来调整和治疗游戏成瘾。

规律作息

保持规律的作息和充足的睡眠，适当运动，促进身体的健康和大脑的正常功能。

设定每天的游戏时间，逐渐减少上网时间，避免过度沉迷。

家庭支持

家长与孩子建立良好的沟通，制定合理的家庭规则，给予关爱和支持。

家长需要转变观念，陪伴孩子寻找游戏之外的乐趣，多与孩子一起进行户外活动或亲子活动。

社交互动

鼓励参与真实的社交活动，结交志同道合的朋友，丰富生活。

家长可以多花时间陪伴孩子，多与孩子沟通，减少孩子对网络的依赖感。

环境改善

营造一个有利于专注学习和工作的环境，减少游戏相关的诱惑。

将电脑放在父母的房间内或设定闹钟，到点就及时停止玩游戏。

技术手段

利用网络游戏防沉迷系统，限制未成年人的游戏时间，迫使他们下线休息和学习。

转移注意力

当想玩游戏时，可以做其他事情来转移注意力，如吃饭、散步、看书等。

培养兴趣爱好，如体育运动、绘画、音乐等，丰富生活。

总之，摆脱网络游戏沉迷需要个人、家庭和社会的共同努力，长期坚持，逐步改变不良习惯，回归健康的生活方式。