要改变沉迷网络游戏的方法，可以从以下几个方面入手：

提高自我认识

认识到沉迷网络游戏的危害，包括影响学业、健康、家庭关系等。

制定合理的游戏时间规划

根据个人的工作情况和生活情况，制定一个合理的游戏时间规划，避免游戏成为生活的全部。

寻求帮助

寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助，他们可以提供支持和指导，帮助你摆脱游戏成瘾。

转移注意力

当想玩游戏时，做一些其他的事情来转移注意力，如吃饭、散步、看书等。

删除游戏客户端

删除正在玩的游戏客户端，或者和父母商量每天的上网时间，减少玩游戏的机会。

增加现实生活中的活动

多参与户外活动，如旅游、运动等，增加与家人的互动，减少对游戏的依赖。

心理治疗

可以考虑认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法等心理治疗方法，这些方法对网络成瘾有非常好的治疗效果。

家长的监督和陪伴

家长需要转变观念，多陪伴孩子，减少孩子独处的时间，让孩子感受到家长的关心与关爱。

学校和社会的引导

学校可以开展丰富多彩的活动，提高学生的综合素质，增强他们抵抗网络游戏诱惑的能力。同时，社会应加强对网游企业的监管，推动开发有益于青少年身心健康的游戏内容。

通过以上方法，可以逐步减少对网络游戏的依赖，重新找回健康的生活方式和良好的自我管理习惯。