要脱离沉迷网络游戏，可以尝试以下方法：

分散注意力

参与社交活动：多与朋友互动，参加社区活动，减少独自玩游戏的时间。

锻炼身体：通过运动如跑步、打球等消耗精力，从而减少对游戏的依赖。

设定目标

小目标：制定可实现的小目标，完成后给予自己奖励，并提醒自己继续努力学习。

学习新知识：培养阅读习惯，学习新技能，将注意力从游戏转移到更有意义的事情上。

寻找其他爱好

兴趣爱好：发掘并培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、摄影等。

人际关系：建立健康的人际关系，增加与现实世界的联系。

控制游戏时间

制定时间表：明确每天的游戏时间，并严格遵守。

使用工具：借助闹钟等工具，帮助自己按时结束游戏。

心理调整

认知行为疗法：通过心理治疗方法，如认知行为疗法、系统脱敏疗法等，帮助自己认识和控制游戏成瘾行为。

反思与自我觉察：深刻反思自己的游戏行为，了解其背后的原因，并寻找解决办法。

家庭支持

家长监督：与家长沟通，让家长监督自己的上网时间，共同制定游戏规则。

言传身教：家长要以身作则，减少自己使用电子产品的时间，为孩子树立榜样。

社会支持

寻求帮助：如果自己难以摆脱游戏成瘾，可以寻求心理咨询师或治疗师的帮助。

加入支持团体：参加戒网瘾的团体，与其他有相同困扰的人交流经验，互相支持。

改变生活习惯

充实生活：安排丰富多彩的生活，如看电影、参加聚会等，减少对游戏的依赖。

规律作息：保持规律的作息时间，确保有足够的睡眠和休息。

通过以上方法，逐步减少对网络游戏的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，最终实现脱离沉迷网络游戏的目标。