30岁还沉迷网络游戏是一个复杂的问题，可能涉及个人心理、家庭环境、社交关系等多方面因素。以下是一些建议，希望能帮助你摆脱游戏沉迷：

提高自控力

认识到游戏成瘾的危害，设定明确的目标，逐步减少游戏时间。

制定详细的游戏计划，并严格遵守，避免过度沉迷。

增加其他兴趣和爱好

尝试培养新的兴趣爱好，如运动、阅读、旅行等，丰富自己的生活内容。

参加社交活动，拓展人际关系，减少对游戏的依赖。

寻求专业帮助

如果自己无法控制游戏行为，可以寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。

他们可以提供专业的指导和支持，帮助你了解游戏成瘾的原因，并提供有效的治疗方案。

家庭沟通

与家人进行坦诚的沟通，让他们了解你的游戏情况，并寻求他们的理解和支持。

共同制定家庭规则，合理分配家庭时间，减少因游戏带来的负面影响。

合理安排时间

制定一个合理的时间表，确保工作、家庭和娱乐时间都有明确的分配。

避免长时间连续玩游戏，适当休息，保持身心健康。

寻找替代活动

找到其他能够带来快乐和满足感的活动，如运动、看电影、参加兴趣小组等。

这些活动可以帮助你转移注意力，减少对游戏的依赖。

反思游戏的意义

思考游戏对你的生活和工作的影响，认识到游戏成瘾可能带来的长期后果。

通过反思，找到游戏带来的积极方面，并努力将其转化为现实生活中的成就感。

请记住，改变习惯需要时间和努力，不要对自己太过苛刻。寻求家人和朋友的支持，共同努力，相信你可以摆脱游戏沉迷，过上更加充实和幸福的生活。