如果你或你认识的人沉迷于网络游戏，以下是一些建议来帮助你或他们摆脱这种状况：

寻求专业帮助：

如果无法控制自己的游戏行为，可能需要寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。

制定计划：

制定一个合理的计划来管理游戏时间，确保有足够的时间进行日常活动和社交。

找到其他爱好：

培养其他兴趣爱好，如运动、旅行、艺术等，以占用游戏时间。

建立支持系统：

与朋友和家人建立支持系统，让他们帮助你保持与现实世界的联系，防止过度沉迷于游戏。

设定目标：

设定具体的目标，如学习新技能或追求职业发展，这有助于你专注于现实生活并控制游戏时间。

游戏限制：

限制游戏时间和频率，例如每天只允许玩一小时，或者只允许在周末玩游戏。

心理调适：

通过心理咨询或心理治疗，帮助认识沉迷游戏的危害，增强自我控制能力。

规律作息：

保持规律的作息和充足的睡眠，适当运动，促进身体的健康和大脑的正常功能。

家庭沟通：

家长与孩子建立良好的沟通，制定合理的家庭规则，给予关爱和支持。

拓展社交：

鼓励参与真实的社交活动，结交志同道合的朋友，丰富生活。

改善环境：

营造一个有利于专注学习和工作的环境，减少游戏相关的诱惑。

亲子关系：

多了解孩子，交流互动，形成良好的亲子关系，通过共同兴趣来转移孩子的注意力。

引导益智游戏：

引导孩子玩一些休闲益智类游戏，锻炼逻辑思考、想象力和创造力，同时不会过度沉迷。

户外活动：

多进行户外活动，如旅游、运动等，让孩子感受现实生活的乐趣。

学习编程：

学习编程或其他技能，不仅可以转移注意力，还能培养孩子的兴趣和能力。

家长陪伴：

家长要花时间陪伴孩子，多与孩子沟通，建立良好的亲子关系。

网络监管：

家长和学校应加强对孩子网络行为的监管，合理引导使用网络。

学校教育引导：

学校应开展丰富多彩的活动，提高学生的综合素质，增强抵抗网络游戏诱惑的能力。

社会支持：

社会应提供更多的支持和资源，帮助沉迷网络游戏的人回归健康生活。

这些建议综合了个人、家庭、学校和社会多方面的努力，旨在帮助沉迷网络游戏的人逐步摆脱游戏，回归健康的生活方式。