要戒掉手机游戏，可以采取以下策略：

设定明确目标和计划

意识到过度玩手机游戏的危害，并下定决心戒除这一习惯。

制定一份切实可行的计划，逐步调整日常生活习惯，逐渐减少游戏时间。

限制游戏时间

设定固定的游戏时间，例如每天不超过一小时，并严格执行。

游戏时间结束后，将注意力转移到其他事物上。

寻找替代活动

找到其他感兴趣的事情来做，如运动、音乐、绘画等，以替代手机游戏的时间。

这些活动不仅可以充实生活，还可以提高自我满足感。

改变环境

尽量减少接触到手机游戏的场景和诱惑，例如将手机放在视线之外的地方。

避免受到手机屏幕上的通知和更新信息的干扰。

寻求支持

与家人、朋友或专业人士交流你的困扰和目标，让他们给予你鼓励和支持。

在困难时期，他们的帮助和支持将成为你坚持下去的动力。

心理疏导和调整心态

认识手机游戏成瘾背后的心理需求和不满足感。

通过心理疏导和调整心态，建立自信和积极的生活态度。

培养其他兴趣爱好

寻找真正能够让你感兴趣并带来满足感的活动，充实自己的生活。

这些活动可以帮助你分散注意力，减少对手机游戏的依赖。

家长应对策略 （针对青少年）：

与孩子进行深入沟通，了解他们沉迷游戏的原因。

与孩子共同制定家庭使用电子产品的规则，包括使用时间、场合和内容限制。

鼓励孩子多参加户外运动和发现自己的兴趣爱好。

家长自身要减少不必要的手机使用，成为孩子的榜样。

使用家长控制软件

利用家长控制软件限制孩子游戏的时间和访问内容。

定期检查孩子的手机使用情况，确保他们在不影响学习和生活的前提下使用手机。

专业帮助

如果孩子对手机游戏严重上瘾，可能需要寻求心理咨询师或专业人士的帮助。

建立奖惩机制

设立奖励制度，当孩子遵守规则或减少游戏时间时，给予表扬和奖励。

增强他们改变行为的动力，树立正确的价值观。

持续监督和引导

即使孩子开始减少游戏时间，也需要持续监督和引导，防止反弹。

通过以上方法，逐步减少对手机游戏的依赖，最终戒掉手机游戏。记住，戒除网瘾需要时间和毅力，坚持与自律是关键。