30岁仍然沉迷网络游戏是一个需要关注的问题，可能涉及个人心理、家庭关系、社交能力等多方面因素。以下是一些建议，希望能帮助你走出游戏沉迷：

提高自控力

认识到游戏成瘾的危害，坚定戒掉游戏的决心。

卸载游戏，彻底不接触游戏，将重心投入到生活和学习中。

增加其他兴趣和爱好

培养新的兴趣爱好，如阅读、健身、绘画等，丰富自己的生活圈子。

通过参与这些活动，找到比游戏更有意义的事情来做。

寻求专业帮助

如果自己无法控制游戏行为，可以寻求心理治疗师的帮助，了解游戏行为的原因，并提供有效的治疗方案。

制定游戏计划

制定一个详细的游戏计划，规定每天玩游戏的时间，并在周末或空闲时间里适当放松。

寻找其他娱乐活动

除了游戏，尝试寻找其他娱乐活动，如运动、旅行、看电影等，来替代游戏时间。

与家人和朋友沟通

与家人和朋友沟通，让他们了解你的游戏行为，并寻求他们的帮助和支持。

他们可以提供有用的建议，帮助你控制游戏行为，或者一起参加其他娱乐活动。

改善家庭关系

与父母在工作、感情等问题上加强沟通，减少矛盾，营造和谐的家庭环境。

关心家人，分担家务，增进家庭成员之间的感情。

缓解社交压力

通过现实中的社交活动，如参加兴趣小组、志愿者活动等，缓解社交压力。

游戏虽然可以带来短暂的快乐，但过度依赖虚拟世界会影响现实生活中的社交能力。

调整工作与生活平衡

确保工作之余有足够的时间用于休息和娱乐，避免过度劳累。

适当调整工作方式，寻找更适合自己的工作节奏。

请记住，改变习惯需要时间和毅力，不要对自己太过苛求。通过积极的努力和寻求帮助，相信你可以逐渐摆脱游戏沉迷，过上更健康、更充实的生活。