沉迷网络游戏是一个复杂的问题，需要从多个角度进行综合干预。以下是一些建议，希望能帮助你摆脱游戏沉迷：

心理调适

寻求心理咨询或心理治疗，了解沉迷游戏的危害，增强自我控制能力。

通过认知行为疗法、系统脱敏疗法等心理治疗方法来调整自己的心态。

规律作息

保持规律的作息和充足的睡眠，适当运动，促进身体的健康和大脑的正常功能。

设定每天的游戏时间限制，并遵守这个规定，使用定时器来帮助自己控制时间。

家庭支持

家长与孩子建立良好的沟通，制定合理的家庭规则，给予关爱和支持。

家长要尽量不在孩子面前玩手机，以身作则，制造一个良好的学习环境。

社交互动

鼓励参与真实的社交活动，结交志同道合的朋友，丰富生活。

多与家人和朋友沟通，参与社交活动，以减少沉迷游戏的冲动。

转移兴趣

从孩子的兴趣爱好出发，建立与孩子沟通交流的共同语言，转移孩子的注意力。

引导孩子参与户外拓展、户外运动和各种兴趣拓展活动，如美术、音乐、编程等。

环境改善

营造一个有利于专注学习和工作的环境，减少游戏相关的诱惑。

将电脑放在父母的房间内或者设定闹钟，到点就及时不再玩游戏。

目标设定

为自己设立短期和长期目标，以便在日常生活和学习上保持专注。

制定时间表，合理分配时间，确保留出足够的时间进行学习、社交和其他兴趣爱好。

专业帮助

如果自己无法摆脱游戏成瘾，可以考虑寻求心理治疗或专业治疗帮助。

摆脱网络游戏沉迷需要个人、家庭和社会的共同努力，长期坚持，逐步改变不良习惯，回归健康的生活方式。希望这些建议能对你有所帮助。