如果沉迷网络游戏，可以采取以下措施来应对和改善：

心理调适

通过心理咨询或心理治疗，帮助认识沉迷游戏的危害，增强自我控制能力。

采用认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法等心理治疗方法。

规律作息

保持规律的作息和充足的睡眠，适当运动，促进身体的健康和大脑的正常功能。

家庭支持

家长与孩子建立良好的沟通，制定合理的家庭规则，给予关爱和支持。

父母在孩子面前尽量少玩手机电脑，以身作则。

社交活动

鼓励参与真实的社交活动，结交志同道合的朋友，丰富生活。

多陪伴孩子，一起参加体育运动、看电影、聚会等。

环境改善

营造一个有利于专注学习和工作的环境，减少游戏相关的诱惑。

将电脑放在父母的房间内或设定闹钟，控制游戏时间。

转移注意力

当想玩游戏时，尝试做其他事情来转移注意力，如吃饭、散步、看书等。

设定时间限制，逐步减少游戏时间。

自我管理

制定计划，完成当天的学习任务，减少玩游戏的时间。

如果自己控制能力不好，可以请同学或家人监督。

专业帮助

如果游戏成瘾影响到了正常生活和学习，建议寻求专业的帮助和治疗。

总之，摆脱网络游戏沉迷需要个人、家庭和社会的共同努力，长期坚持，逐步改变不良习惯，回归健康的生活方式。