青少年摆脱网络游戏需要家庭、学校和社会的共同努力，以下是一些具体的方法和建议：

家庭教育

控制游戏时间：家长应限制孩子每天的游戏时间，避免过度沉迷。

增强家庭沟通：家长应多与孩子交流，了解他们的想法和感受，建立良好的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和关爱。

以身作则：家长自己也要养成良好的生活习惯，为孩子树立榜样。

学校教育

组织课外活动：学校应设置各种课外社团活动和集体游戏，增加学生的社交圈，发展个人兴趣爱好和特长。

心理健康教育：学校可以引进专业机构进行心理辅导和心理健康工作，开展心理健康课程。

加强监督管理：学校应监督网络控制、健康教育和留校操行等管理工作，防止学生沉迷网络游戏。

社会支持

健康引导：社会媒体应在平台上发布健康引导信息，如节制打游戏的时间等，提高青少年对过度游戏的认识。

法律监督：加大对涉及网络游戏的违法行为的打击力度，保护青少年的身心健康。

社会关爱：社会各方面应共同努力，关注青少年沉迷网络游戏的问题，及时发现和解决问题。

个人自我管理

建立时间管理习惯：青少年需要学会合理规划时间，制定游戏时间表，确保有足够的时间用于学习、体育活动、社交和其他兴趣爱好。

寻找替代活动：鼓励青少年参与体育运动、艺术创作、音乐学习、志愿者工作和户外探险等活动，培养多样化的兴趣爱好。

正确面对挫折：家长应教会孩子如何正确面对挫折和压力，避免通过游戏来发泄情绪。

寻求专业帮助

心理咨询：对于严重的网络成瘾行为，青少年可以寻求心理咨询师的帮助，采用认知行为疗法、行为主义疗法等方法进行治疗。

通过上述方法，青少年可以逐步摆脱网络游戏的沉迷，培养健康的生活习惯和价值观。家长、学校和社会应共同努力，为青少年创造一个良好的成长环境，帮助他们走向健康成长的道路。