戒掉成年人的网络游戏成瘾是一个复杂的过程，需要综合多种方法。以下是一些建议：

认识到游戏的危害

首先，要清楚地认识到游戏对身心健康、社交能力和生活质量的负面影响。了解游戏成瘾的危害，如长时间玩游戏会导致视力下降、颈椎问题、时间浪费和社交隔离等。

制定科学的时间规划

制定一个合理的时间规划，明确每天可以玩游戏的时间，并尽量坚持不超过这个时间点。可以将游戏时间与其他任务结合起来，例如在等待餐厅服务时玩二十分钟，或者在公交车上玩十分钟，以有效避免不健康的沉迷行为。

培养新兴趣和爱好

找到其他有益且感兴趣的活动，如运动、阅读、旅行、绘画、音乐等，转移对游戏的注意力。多样化的兴趣爱好可以让生活更加充实，减少对游戏的依赖。

调整生活习惯

保持规律作息，充足睡眠，合理饮食，适度运动，增强身体素质和心理韧性。良好的生活习惯有助于减少对游戏的依赖。

设定限制和寻求支持

给自己设定玩游戏的时间和频率，逐渐减少，并严格遵守。同时，寻求家人和朋友的支持和鼓励，他们的监督和鼓励将对戒瘾过程起到积极的作用。

心理干预

如果自己难以控制游戏欲望，可以寻求专业的心理咨询，如认知行为疗法，帮助认识成瘾的危害，改变不良认知。

物理隔绝

采取物理措施隔绝游戏，例如卸载游戏、删除游戏相关文件、使用手机锁等，以减少诱惑和冲动。

建立反馈机制

使用定时提醒的网站管理工具，实时监控自己的网络活动，帮助自己更好地控制游戏使用情况。

保持积极的态度

在戒瘾过程中，要保持积极的态度，对自己有耐心。不要因为偶尔的失误而放弃，要相信自己能够成功戒掉游戏瘾。

寻求专业帮助

如果网瘾已经影响到正常生活，成年人应该主动寻求专业协助，如咨询心理医生，接受心理咨询和治疗。

通过以上方法，成年人可以逐步改善网瘾问题，重新享受正常的生活。记住，戒掉游戏瘾需要时间和毅力，但通过科学的方法和坚定的决心，成功戒掉游戏瘾是完全可能的。