玩网络游戏时，可以采取以下措施来保持健康的生活习惯和减少沉迷的风险：

设定明确的时间限制：

制定一个合理的游戏时间表，并借助闹钟或应用程序来提醒自己。当时间到达预定的限制时，务必遵守，并及时停止游戏。

寻找替代活动：

参加户外运动、阅读、绘画等活动，找到自己感兴趣的事情来填补时间空白。当这些活动逐渐成为习惯时，游戏的吸引力也会相应减弱。

增强自我控制能力：

通过冥想、深呼吸等方法来提高自律性。在面对诱惑时，学会延迟满足感，给自己设定短期和长期的目标。

寻求专业帮助：

如果发现自己很难独自应对网络游戏成瘾，寻求心理咨询师或治疗师的支持和策略。

建立社交支持网络：

与朋友、家人或同事进行沟通，分享自己的困扰，获得他们的理解和支持。

及时意识到错误：

认识到沉迷网络游戏的危害，并愿意改正自己的行为。

转移注意力：

当想要玩游戏时，去做一些其他的事情，如吃东西、散步、看书等，以控制住想玩游戏的欲望。

删除游戏的客户端：

减少游戏的诱惑，可以尝试删除游戏客户端，或者将游戏放在难以接触的地方。

提高认识：

了解网络游戏成瘾的危害，并认识到自己沉迷于游戏的原因。

选择合适的治疗方法：

根据个人情况，选择认知行为治疗、系统脱敏疗法等心理治疗方法。

使用游戏辅助工具：

利用家长控制软件、游戏防沉迷提示软件等工具来限制游戏时间、内容和频率。

建立规矩和限制：

家长应与孩子一起制定规矩和限制，并严格执行。

提供其他的娱乐方式：

鼓励孩子参加运动、阅读、绘画等活动，帮助他们放松身心，减少对网络游戏的依赖。

帮助孩子建立自信心：

通过鼓励、赞美和支持来帮助孩子建立自信心，让他们更加自信地面对生活。

陪伴是最好的管理：

在假期生活中，家长应尽量和孩子共同娱乐，建立和谐亲子关系。

满足孩子的内心渴望：

关注孩子的内心需求，给予足够的关爱和支持，让他们感受到家庭的温暖。

陪伴孩子寻找正真的乐趣：

家长需要多陪伴孩子，寻找除游戏之外的其他乐趣。

让孩子走出家门：

带孩子出去旅游、锻炼身体、参与社区活动等，让他们接触更广阔的世界。

树立良好的榜样：

家长要做到以身作则，在日常生活中表现出良好的自控能力和时间管理能力。

掌握孩子网络游戏的内容：

了解游戏的内容及孩子的游戏状态，在家长的监管下选择适当的游戏和游戏时间。

科学树立家庭环境：

营造积极向上的家庭氛围，提供足够的关爱和支持，减轻孩子的学习压力。

通过以上措施，可以有效地帮助自己或他人减少网络游戏带来的负面影响，保持健康的生活方式。