要戒掉手机游戏，可以采取以下步骤：

明确目标和限制

确定减少玩游戏时间的具体目标，例如每周减少几个小时，设定每日使用手机及玩游戏的时间上限，如每天仅玩一小时，并严格遵守。

制定计划

制定一个详细的计划来实现目标，包括逐步减少游戏时间，逐渐增加其他活动的时间，例如运动、阅读、社交等。

寻找替代活动

培养新兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、学习新语言等，这些活动可以帮助转移注意力，远离游戏。

参加社交活动，如与朋友聚会、参加户外活动等，能丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。

改变周围环境

卸载手机游戏，从源头减少诱惑。可将手机放在不易拿到的地方，如柜子里或另一个房间，降低随手玩游戏的可能性。

设定提醒和奖励机制

利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，如看一场电影、吃一顿大餐等，激励自己坚持下去。

自我监督与记录

记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况。也可与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。

寻求支持

告诉朋友和家人你的决定，并寻求他们的鼓励和支持。他们可以在你想要放弃时给你鼓励，帮助你坚持下去。

增强自我控制力

通过冥想、练习专注力等方法提高自己的自我控制力，这样可以帮助你更好地抵制手机游戏的诱惑。

保持积极的态度

对于任何积极的进展和改变，给自己一些奖励和鼓励。坚持几天不玩游戏后，给自己一个小奖励或一些正面的反馈，这将帮助你保持积极的态度和动力。

分析成瘾原因

思考频繁玩游戏是为逃避现实问题还是单纯娱乐，针对原因寻找解决办法，如因压力大玩游戏，可尝试通过运动、冥想等方式缓解压力。

关注健康影响

了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，如导致视力下降、颈椎病、焦虑、抑郁等，增强戒除游戏的动力。

通过以上步骤，逐步减少对手机游戏的依赖，并培养健康的生活习惯和兴趣爱好，最终实现戒掉手机游戏的目标。