自律的人玩手机的时间应根据个人的需求、工作性质、生活习惯以及健康状况来确定。以下是一些建议：

极度自律或老年人：

每天玩手机时间应在1小时以内。

相对自律：

每天玩手机时间建议在1-3小时之间。

正常自控：

每天玩手机时间建议在3-5小时之间。

沉溺手机：

每天玩手机时间建议在5-7小时之间。

严重上瘾：

每天玩手机时间建议在7-10小时之间。

无法自拔：

每天玩手机时间建议在10小时以上。

此外，还有一些具体的建议：

每天总时长控制：每天玩手机的时间不应超过4小时，每次玩的时间不应超过2小时。

分段使用：可以将每天的手机使用时间分成若干段，例如早上两次各10分钟，下午两次各10分钟。

休息和眼部保护：每玩1-2小时应让眼睛休息一会儿，避免长时间连续使用手机。

健康习惯：在玩手机时，应保持至少40厘米的距离，屏幕应保持适当的角度，避免直射眼睛。

综合考虑，自律的人应根据自己的情况合理安排手机使用时间，避免过度使用，以保护眼睛和身体健康。