为了保持良好的睡眠质量，建议您在睡前 至少1小时停止使用手机。有研究显示，睡前使用手机2小时可使褪黑激素分泌量减少约22%，显著延长入睡时间。此外，睡前使用手机还会干扰人体的生物钟，导致入睡困难和睡眠质量下降。

设定固定的睡觉时间：

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体适应固定的作息规律。

限制睡前手机使用时间：

睡前至少1小时停止使用手机，并进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐等。

使用手机定时功能：

可以设置手机在睡前10分钟自动提醒放下手机，逐步进入睡眠状态。

避免在光线过暗或过亮的环境中使用手机：

这会对眼睛造成额外负担，影响睡眠质量。

进行眼部放松运动：

每使用手机45-60分钟后，建议放下手机休息5-10分钟，看远处或闭上眼睛休息，缓解眼睛疲劳。

通过以上方法，您可以更好地管理睡前手机使用，提高睡眠质量。