限制玩手机的时间长度应该根据个人的需求、生活习惯以及健康状况来确定。以下是一些建议：

设定每天使用手机的时间限制

成年人：每天使用手机的时间最好控制在2-3小时以内，并尽量分散在一天的不同时间段内。

孩子：每天使用手机的时间限制在2-3小时之间是比较理想的，这样可以确保孩子有足够的时间进行其他活动，如学习、户外运动和社交交流。

使用手机自带的屏幕使用时间管理功能

苹果设备：在“设置”中找到“屏幕使用时间”选项，设置每天的使用时间，并针对特定应用设置限额。

安卓设备：许多手机操作系统提供了屏幕使用时间管理功能，可以设置每天的使用时间，并使用第三方应用程序来控制使用时间。

设定具体的使用时间限制

例如，在晚餐后，孩子可以使用手机的时间限制在45分钟到1小时之间。

排除干扰

拒绝无关紧要的信息和通知，避免让手机成为干扰自己生活和工作的工具。

寻求帮助

家人、朋友和专业人士可以提供支持和帮助，例如约定规则和监督使用手机的时间等。

使用应用程序

有很多应用程序可以帮助用户控制他们在手机上花费的时间，这些应用程序可以轻松地设置时间限制和监控使用情况，并提供统计数据。

设定使用时间提醒

可以在手机上设置提醒，以提醒自己每天只使用一定时间。

灵活应对

家长可以设置多个停用时间段，比如在孩子学习时间、睡觉时间，都能将手机设置为停用状态，避免孩子分心。

综合考虑以上建议，可以根据个人情况设定一个合理的使用时间限制，并尽量遵循这些规则，以保持健康的生活习惯。