在床上玩手机的时间 应尽量控制在1小时以内，并且最好在睡前1小时内避免使用手机，以免影响睡眠质量。

长时间在床上玩手机可能会带来以下危害：

扰乱生物钟：

在床上使用1个多小时的手机会抑制人体内褪黑素的生成，褪黑素是调节睡眠的重要激素，其生成受到抑制会导致生理周期受到影响，使人始终处于浅睡眠状态，减少深睡眠时间。

慢性劳损：

长时间保持不良姿势，如脖子耷拉过度、身体不自然弯曲，会导致颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，增加颈椎病的风险。

影响视力：

长时间横躺着玩手机会对眼睛造成压迫，可能导致左右眼视力偏差。

影响睡眠：

睡前使用超过1小时的发光电子产品会阻碍人体生成褪黑素，影响睡眠质量，甚至导致睡眠拖延。

为了减少这些危害，建议采取以下措施：

控制使用时间：尽量控制在1小时以内，避免在睡前使用手机。

保持正确姿势：避免趴着或躺着玩手机，可以坐着或站着使用手机。

定期休息：每玩1小时左右让眼睛休息一会儿，避免长时间连续使用手机。

调整环境：在昏暗的环境中尽量减少使用手机，以减轻眼睛的负担。

通过以上措施，可以有效减少在床上玩手机带来的健康风险。