关于睡前看手机的时间，有以下几点建议：

建议一个小时

睡前玩手机会散发蓝光，刺激眼睛，导致眼部肌肉疲劳和视力模糊。同时，手机也会引起大脑兴奋，扰乱生物钟，影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

建议控制在一个半小时内

手机发出的蓝光会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。因此，医生建议临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。

建议尽量控制在20分钟内

如果实在控制不住睡前看手机，建议尽量控制在20分钟内，以减少对眼睛和大脑的刺激。

睡前一小时内不看手机屏幕

科学家表示，人们每天完全不使用屏幕的时间应超过至少三四个小时，更重要的是，要确保在睡前一小时内不看手机屏幕，因为手机屏幕会让人更难入睡，且会对睡眠质量和睡眠持续时间产生负面影响。

综合以上建议，为了确保良好的睡眠质量，建议在睡前至少一个小时避免使用手机。如果确实需要使用手机，尽量控制在20分钟内，并遵循20-20-20原则，即每隔20分钟让眼睛休息20秒，注视距自己不少于20英尺（约合6米）的东西。