消耗210千卡热量通常需要 运动半小时到1小时。具体运动时间取决于个人的体质和运动方式。例如，散步消耗热量较慢，而跑步、骑自行车、游泳等运动消耗热量较快。此外，运动后身体仍会继续消耗热量，因为需要时间恢复。

如果目标是消耗1000大卡热量，一般需要 运动一个小时半左右。可以选择慢跑或游泳等运动方式。不同运动类型消耗的卡路里量不同，消耗1000大卡可能需要4到5个小时的时间。

对于200大卡的热量，通常需要 运动半小时到一个小时。运动强度不同，消耗200大卡的时间也会有所差异。例如，慢跑或散步可能只需要半小时，而高强度运动可能需要一个小时。

综合以上信息，可以得出以下建议：

散步：

适合初学者或长时间运动，每小时大约消耗200-300大卡。

慢跑：

适合有一定运动基础的人，每小时大约消耗400-600大卡。

游泳：

适合大部分人群，每小时大约消耗600-800大卡。

跑步：

适合有一定运动基础的人，每小时大约消耗700-1000大卡。

根据个人的运动能力和目标，可以选择适合的运动方式和时间，以达到最佳的减肥效果。