关于睡前玩手机的时间，有以下几点建议：

建议一个小时

睡前玩手机一个小时可能会对人体的眼睛造成刺激，影响视力，并且引起大脑兴奋，扰乱生物钟，影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

超过1小时

约40%的受访者睡前玩手机超过1小时，但只有不到5%的受访者控制在15分钟内。

尽量控制在一个半小时内

医生建议临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。

避免超过1小时

研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机会减少人体生成褪黑激素，使睡眠处于浅状态，甚至可能导致第二天情绪变差。

综合以上建议，为了保持良好的睡眠质量，建议睡前玩手机的时间 不要超过1小时。如果确实需要使用手机，可以设定一个定时器，在睡前一段时间内使用，然后关闭手机，以便更好地入睡。