关于“可以多久不玩手机”的问题，以下是一些具体的建议：

个人情况

忙碌程度：如果你非常忙，可以尝试一上午甚至更长时间不看手机，但手机仍然是生活的一部分，许多事情需要用到手机来完成。

生活习惯：有些人可以长时间不玩手机，例如坚持30天不玩手机，可能会收获更好的睡眠、更充足的精力和更专注的大脑。

时间管理

设定目标：制定一些具体的目标，例如在工作时间不使用手机或在吃饭时不使用手机，逐步适应这些时间段。

禁用应用程序：如果你发现自己对某些应用程序上瘾，可以考虑将其禁用，以减少手机的使用时间。

特殊情况

工作需求：有些工作必须使用手机，这种情况下，可以设定特定的时间段不使用手机，例如晚上休息前2小时或早晨的第一小时内。

生活需求：在没有其他事情需要处理的情况下，有些人可以几天甚至更久不摸手机。

健康考虑

减少视疲劳：长时间使用手机会导致视疲劳，建议每半小时看手机后休息十分钟。

避免过度使用：过度使用手机不仅会缩短手机的使用寿命，还会对人体造成伤害，建议每天使用手机的总时间不超过4小时。

综上所述，虽然完全摆脱手机的使用是不可能的，但通过合理的时间管理和设定目标，你可以显著减少手机的使用时间，从而提高生活质量和工作效率。你可以尝试从每天减少使用手机的时间开始，逐步增加不玩手机的时间，找到适合自己的平衡点。